Не секрет, что очень многие занимаются спортом не ради здоровья и жизненного тонуса, а с чисто конкретной целью — убрать жир в области живота
Да и в других местах не помешало бы, однако животу в этом плане уделяется особое внимание. К счастью, добиться нужного результата не так уж и сложно. И мы вам об этом сейчас расскажет.
Медитация
Если всё делать правильно, то медитации позволяют добиться большей осознанности своих поступков, поэтому становится проще контролировать количество съедаемого.
Решение семейных проблем
Такие проблемы — один из главных источников стресса, при котором активно выделяется гормон кортизол, способствующий накоплению жировой массы.
Регулярные походы в туалет
Это, между прочим, главный показатель того, что кишечник работает активно и правильно. А если он работает хорошо, то и продукты усваиваются лучше и полнее.
Мысли о любимой еде
Что забавно, мысли о конкретном любимом блюде заставляют вас меньше есть. Хотя, честно говоря, так работает далеко не у всех.
Правильное масло
В это сложно поверить, но некоторые виды масла действительно помогают бороться против жировых отложений. Например, масло кокоса или авокадо.
Спирулина
Абсолютно уникальная водоросль, содержащая как белок, так и огромное количество актиоскидантов и других полезных веществ.
Бульон из костей
В нём содержится огромное количество желатина и коллагена — структурных белков, необходимых для формирования и роста мышечных волокон.
Авокадо
Этот фрукт не только эффективно утоляет голод, но и содержит огромное количество ненасыщенных жирных кислот, а также других веществ, крайне полезных для сердца.
Больше овощей
Да, это факт. Активное употребление овощей не только полезно для здоровья в целом, но и улучшает практически все функции кишечника.
Меньше орехов
Да, очень часто советуют перекусывать орехами, но это далеко не идеальный вариант. Увы, в них всё же слишком много жира, а сам процесс поедания практически не осознается мозгом. Так что можно слишком увлечься.
Меньше мяса
Мясо — отличный источник не только белка, но и калорий. А все калории, которые поступают в организм сверх этого — откладываются в виде жира.
Больше специй
Самый простой и эффективный способ стимулировать собственный метаболизм. Не говоря уж о том, что многие специи обладают лечебным эффектом.
Чёрный шоколад
Одна из немногих сладостей, которая не добавляет лишнего веса, а, наоборот, помогает с ним бороться.
Вода
Вода не только механически утоляет голод, но и немного ускоряет обмен веществ. Хотя и тут тоже нужно меру знать. Ах да, добавление лимонного сока только приветствуется.
Соль
Однако далеко не каждая. Существуют некоторые сорта с пониженным содержанием натрия. Главное — не увлекаться.
Отказ от низкокалорийных диет
Обычным дефицитом калорий ничего не добиться. Диета должна быть в первую очередь сбалансированной — только это поможет реально избавиться от лишнего веса.
Планирование питания
Желательно — на неделю. То есть заранее придумать, что, когда и сколько. Или даже наготовить впрок то, что может храниться относительно долго.
Правильные упражнения
Простого напряжения передней брюшной стенки недостаточно. Увы, качание пресса хоть и помогает, но не так сильно, как заявляется. А вот комплексные упражнения куда более эффективны.
Нормальный сон
Если вы научитесь нормально высыпаться, то метаболизм постепенно улучшится и жир начнёт потихоньку уходить самостоятельно. А для этого придётся как-то организовать собственное время.
Чтение этикеток
Там содержится не только полезная информация по составу и содержанию калорий. Самое простое — есть колбаса, а есть «продукт мясосодержащий», хотя выглядят они одинаково.
Меньше сериалов
Точнее, меньше просмотров сериалов тупо лёжа. Если вы чем-то активным заняты, а где-то на фоне что-то происходит — это как раз нормально.
Правильная осанка
Сопровождается напряжением мышц живота, что положительно отображается на состоянии пресса.
Ферментированные продукты
Довольно простой и эффективный пробиотик, нормализующий состояние кишечной микрофлоры.
Команда Joinfo.ua и журналист Артём Костин напоминают вам, что эпизодические диеты и упражнения особого результата не дадут. Необходимо строго придерживаться правил здорового образа жизни — только в этом случае можно рассчитывать на реально хорошие результаты.